19. Januar 2024
Oft begegnen wir im Alltag dem Wort „muss“, das Gefühle der Einengung und Fremdbestimmung hervorrufen kann. Dies kann unsere innere Motivation erheblich beeinträchtigen. Aber was, wenn wir diese „Ich muss“-Gedanken aktiv umformulieren könnten? Wie würde das unsere Wahrnehmung von Pflichten verändern und unsere Resilienz stärken?
Die Kraft der Worte
Worte haben Macht. Sie beeinflussen, wie wir die Welt sehen und wie wir auf Herausforderungen reagieren. Das Wort „muss“ impliziert eine Art Zwang oder eine Unausweichlichkeit, die uns das Gefühl gibt, keine Kontrolle über unsere Handlungen zu haben. Dies kann zu Stress und einem Gefühl der Überwältigung führen.
Umformulierung als Werkzeug
Stellen Sie sich vor, Sie ersetzen „Ich muss“ durch „Ich entscheide mich zu“ oder „Ich darf“. Diese kleinen Änderungen in der Formulierung können einen enormen Unterschied in Ihrer Wahrnehmung machen. Sie erkennen plötzlich, dass Sie tatsächlich eine Wahl haben. Dies fördert ein Gefühl der Selbstwirksamkeit und stärkt Ihre Resilienz.
Praktische Übung
Versuchen Sie folgende Übung: Schreiben Sie eine Liste von Dingen auf, von denen Sie denken, dass Sie sie tun müssen – sei es das Aufstehen am Morgen, zur Arbeit gehen oder Einkaufen. Beobachten Sie, wie Sie sich bei diesen Sätzen fühlen und welche Gedanken Ihnen in den Sinn kommen. Dann formulieren Sie diese Sätze um: „Ich entscheide mich, früh aufzustehen“, „Ich darf zur Arbeit gehen“, „Ich möchte einkaufen“. Spüren Sie den Unterschied?
Die Veränderung wahrnehmen
Durch diese Umformulierung nehmen Sie eine aktive Rolle ein. Sie erkennen, dass viele Ihrer täglichen Aufgaben nicht nur Pflichten sind, sondern Entscheidungen, die Sie treffen. Dies kann zu einer positiveren Einstellung führen und Ihre Fähigkeit stärken, mit Herausforderungen umzugehen.
Schlussfolgerung
Die Umformulierung von „muss“ in etwas Positives ist ein einfaches, aber mächtiges Werkzeug, um Ihre Resilienz zu steigern. Es erlaubt Ihnen, Herausforderungen als Chancen zu sehen und stärkt das Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben. Probieren Sie es aus und beobachten Sie, wie sich Ihre Sichtweise ändert!
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16. Januar 2024
Resilienz ist die Fähigkeit eines Menschen, sich von Rückschlägen zu erholen und trotz Herausforderungen weiterzumachen. Es ist eine wesentliche Eigenschaft, um im Leben sowohl persönlich als auch beruflich voranzukommen. Ein Schlüsselaspekt der Resilienz ist die Handlungsbereitschaft, das heißt, nicht nur zu planen und zu reflektieren, sondern auch aktiv zu werden.
Die 3-2-1-Methode vom Psychologen René Träder ist ein einfaches Werkzeug, um Prokrastination zu überwinden und ins Handeln zu kommen. Wenn Sie zum Beispiel zögern, sich für einen Sprachkurs anzumelden, könnten Sie in Gedanken herunterzählen: „3-2-1, ich melde mich jetzt an.“ Oder wenn Sie Angst davor haben, ein schwieriges Gespräch mit einem Freund zu führen, zählen Sie „3-2-1“ und starten Sie das Gespräch.
Hier sind ein paar Beispiele, wie Sie die 3-2-1-Methode in anderen Situationen anwenden könnten:
„3-2-1, ich beginne mit meiner Übungsroutine.“
„3-2-1, ich schreibe den ersten Satz meines Buches.“
„3-2-1, ich räume meinen Schreibtisch auf.“
„3-2-1, ich plane meine Mahlzeiten für die Woche.“
„3-2-1, ich schalte mein Handy aus und konzentriere mich auf meine Familie.“
Durch das Zählen geben Sie sich einen klaren Anfangspunkt, um die Aufgabe anzugehen, und es hilft, die Barriere der Unsicherheit oder des Zögerns zu durchbrechen.
Resilienz ist nicht nur die Fähigkeit, sich von Widrigkeiten zu erholen, sondern auch die Bereitschaft, den ersten Schritt zu machen, selbst wenn es schwierig ist. Indem wir lernen, ins Handeln zu kommen, bauen wir unsere innere Stärke auf und erweitern unsere Fähigkeit, mit zukünftigen Herausforderungen umzugehen.
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20. Dezember 2023
In der besinnlichen Weihnachtszeit möchten ich die Gelegenheit nutzen, Ihnen herzlich für Ihr Vertrauen und Ihre Unterstützung im vergangenen Jahr zu danken. Die Feiertage sind eine Zeit der Ruhe und Besinnung, in der wir nicht nur das vergangene Jahr Revue passieren lassen, sondern auch unsere Hoffnungen und Ziele für das kommende Jahr festlegen.
In diesem Sinne möchten ich Sie ermutigen, die Gesundheit und das Wohlergehen Ihrer Mitarbeiter und Kollegen auch im neuen Jahr in den Mittelpunkt zu stellen. Eine gesunde Arbeitsumgebung ist nicht nur eine gesetzliche Verpflichtung, sondern auch ein zentraler Baustein für den Erfolg eines Unternehmens. Mit meiner Expertise in den Bereichen Mediation, betrieblicher Arbeitsschutz, betriebliches Eingliederungsmanagement, Resilienz und Gefährdungsbeurteilung psychischer Belastungen stehe Ihnen dabei zur Seite.
Nutzen Sie die ruhigen Tage, um über die Gesundheit und Sicherheit in Ihrem Unternehmen nachzudenken. Beginnen Sie das neue Jahr mit dem festen Vorsatz, einen sicheren und gesunden Arbeitsplatz für Ihre Mitarbeiter und Kollegen zu schaffen.
Ich wünsche Ihnen und Ihren Liebsten ein frohes Weihnachtsfest und ein gesundes, erfolgreiches neues Jahr.
Herzliche Grüße
Thorsten Blaufelder
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8. November 2023
Haben Sie jemals das Bedürfnis verspürt, sich nach dem Mittagessen hinzulegen? In unserer schnelllebigen Welt wird der Mittagsschlaf oft als Zeichen von Faulheit angesehen. Doch in Wirklichkeit ist ein kurzes Nickerchen, auch bekannt als Powernapping, ein kraftvolles Werkzeug zur Steigerung von Gesundheit und Produktivität.
Geschichtlicher Hintergrund:
In vielen Kulturen ist ein Mittagsschlaf Teil des täglichen Lebens. Länder wie Spanien und Griechenland sind für ihre Siesta-Kultur bekannt. Diese Tradition wurzelt in der Anerkennung der natürlichen Tagesrhythmen des Körpers und der heißen Klimabedingungen.
Wissenschaftliche Erkenntnisse:
Studien zeigen, dass ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten die kognitive Leistungsfähigkeit und Aufmerksamkeit deutlich verbessern kann. Ein Mittagsschlaf hilft, das Gedächtnis zu festigen und kreatives Denken zu fördern.
Gesundheitliche Vorteile:
Neben der Steigerung der Gehirnleistung hat der Mittagsschlaf auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Er kann Stress reduzieren, das Herz-Kreislauf-Risiko senken und das Immunsystem stärken. Ein kurzes Nickerchen wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus und kann helfen, Gefühle von Müdigkeit und Erschöpfung zu bekämpfen.
Tipps für einen effektiven Mittagsschlaf:
- Dauer: Ideal sind 10-20 Minuten, um in einen tiefen Schlaf zu vermeiden.
- Umgebung: Suchen Sie sich einen ruhigen, dunklen Ort, um ungestört zu sein.
- Zeitpunkt: Der beste Zeitpunkt für ein Nickerchen liegt zwischen 13 und 15 Uhr, um die natürliche Mittagsschläfrigkeit auszunutzen und den Nachtschlaf nicht zu stören.
Häufige Mythen und Missverständnisse:
Ein verbreiteter Mythos ist, dass Mittagsschlaf zu Schlafstörungen in der Nacht führt. In Wirklichkeit kann ein kurzes Nickerchen am Tag den nächtlichen Schlaf verbessern, vor allem wenn es richtig getimed wird.
Fazit:
Der Mittagsschlaf ist ein einfaches, aber kraftvolles Werkzeug, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern. Indem wir diese alte Praxis in unseren modernen Alltag integrieren, können wir unsere Leistungsfähigkeit und unser Wohlbefinden deutlich steigern. Probieren Sie es aus und erleben Sie selbst die Vorteile des Powernappings!
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18. Oktober 2023
Wertschätzung ist mehr als nur ein nettes Wort; es ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Arbeitsumgebung.
Wertschätzung ist die positive Anerkennung und Würdigung der Leistungen und Qualitäten einer Person. Sie ist nicht nur ein Zeichen des Respekts, sondern fördert auch das Selbstwertgefühl und die Motivation. In einem Arbeitskontext kann Wertschätzung dazu beitragen, eine positive Unternehmenskultur zu schaffen und die Mitarbeiterbindung zu stärken.
Wertschätzung zwischen Geschäftsleitung und Betriebsrat
Die Beziehung zwischen der Geschäftsleitung und dem Betriebsrat ist oft komplex, aber Wertschätzung kann als Brücke dienen. Eine offene Kommunikation, regelmäßige Treffen und das gemeinsame Arbeiten an Zielen sind Beispiele für Wertschätzung in dieser Beziehung. Ein Mangel an Wertschätzung kann hingegen zu Misstrauen und einer negativen Unternehmenskultur führen.
Wertschätzung unter Mitarbeitern
Wertschätzung unter Kollegen ist ebenso wichtig. Kleine Gesten wie ein Dankeschön oder ein Lob können einen großen Unterschied machen. Teams, in denen Wertschätzung praktiziert wird, sind oft produktiver und zufriedener. Es schafft ein Umfeld, in dem sich jeder wertgeschätzt und respektiert fühlt, was wiederum die Zusammenarbeit fördert.
Der Zusammenhang zwischen Wertschätzung und Resilienz
Resilienz, die Fähigkeit, mit Stress und Veränderungen umzugehen, wird durch ein Umfeld der Wertschätzung gefördert. Wenn Mitarbeiter sich wertgeschätzt fühlen, sind sie eher bereit, Herausforderungen anzunehmen und flexibel auf Veränderungen zu reagieren. Ein wertschätzendes Umfeld bietet den emotionalen Rückhalt, der notwendig ist, um in stressigen Zeiten widerstandsfähig zu bleiben.
Fazit
Wertschätzung ist nicht nur ein „Nice-to-have“, sondern ein „Must-have“ in jeder Organisation. Sie fördert nicht nur eine positive Unternehmenskultur, sondern trägt auch zur Steigerung der Resilienz bei. Durch einfache Gesten und eine offene Kommunikation können wir alle zu einer wertschätzenden und damit auch resilienteren Arbeitswelt beitragen.
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