Der Butterfly Hug, auch bekannt als Schmetterlings-Umarmung, ist eine Technik zur Stressregulation, die von den Traumatherapeuten Lucina Artigas und Ignacio Jarero entwickelt wurde. Sie wurde erstmals zur Unterstützung der Überlebenden des Hurrikans Pauline in Mexiko im Jahr 1997 verwendet und hat sich seitdem als effektives Werkzeug zur emotionalen Stabilisierung und psychischen Unterstützung erwiesen.

Die Technik kombiniert beruhigende Selbstberührung mit Achtsamkeit und Selbstfürsorge, und ist daher ein wertvolles Selbstcoaching-Tool bei akutem Stress oder starken Emotionen. Sie kann dabei helfen, sich selbst zu erden und wieder ins Hier und Jetzt zu kommen.

Die Durchführung des Butterfly Hugs erfolgt folgendermaßen:

1. Sie kreuzen die Arme über der Brust, sodass die Fingerspitzen unterhalb der Schlüsselbeine liegen. Dabei sollten die Hände so vertikal wie möglich liegen, eher Richtung Hals als Richtung Arme.
2. Dann bewegen Sie sanft die Hände auf und ab, sodass sie mit den Fingerspitzen sanft auf die jeweilige Stelle unter dem Schlüsselbein klopfen. Dies kann abwechselnd links und rechts oder auch mit beiden Händen gleichzeitig erfolgen, je nachdem, was sich für Sie am angenehmsten anfühlt.
3. Sie lassen die Hände sich in einem freien Rhythmus bewegen und ein für Sie angenehmes Tempo finden. Dabei atmen Sie langsam in den Bauch ein und ein kleines Stück länger wieder aus, um die Entspannung zu vertiefen.
4. Während dieser Bewegung können Sie die Augen schließen und die Arme senken, wenn Ihr Körper signalisiert, dass es genug ist.

Die innere Haltung während der Schmetterlingsumarmung ist von großer Bedeutung. Achtsamkeit und Selbstliebe sollen mit der Selbstberührung verbunden werden, um Stress und aufschäumende Gefühle zu regulieren. Alles, was in Ihnen aufsteigt, sollte ohne Bewertung wahrgenommen werden, als ob Sie vorbeiziehende Wolken am Himmel beobachten.

Der Butterfly Hug wirkt aufgrund der Kombination aus taktiler und gedanklicher Beruhigung. Die angenehme Selbstberührung fördert die Ausschüttung von Oxytocin, das sich stressregulierend auf die Amygdala, das neuronale Stresszentrum im Gehirn, auswirkt. Gleichzeitig wirkt die Achtsamkeitspraxis auf den präfrontalen Cortex, unser Steuerungszentrum für die Verarbeitung von Emotionen.

Der Butterfly Hug kann in stark emotionalen Zuständen, wie Stress und Angst, die Selbstberuhigung fördern und ist eine ausgezeichnete Selbstcoaching-Methode für die eigene Stress- und Emotionsregulation. Durch regelmäßige Übung in stressfreien Zeiten kann diese Technik noch effektiver gemacht werden.

Bei YouTube finden Sie zahlreiche Videos, welche diese Übung erläutern.

Ich bin deutschlandweit, insbesondere in Baden-Württemberg tätig, vor allem aber in den Orten Dornhan, Rottweil, Horb am Neckar, Villingen-Schwenningen, Nagold, Oberndorf am Neckar, Altensteig, Sulz am Neckar, Schramberg, Dunningen, Eutingen im Gäu, Empfingen, Fluorn-Winzeln, Waldachtal, Starzach, Pfalzgrafenweiler, Balingen, Haigerloch, Bondorf, Mössingen, Trossingen.